灰机@hz2333我像迈克·泰森一样训练了24小时，明白了为什么杰克·保罗需要非常担心

令人难以置信的是，迈克·泰森在58岁高龄时还能保持他巅峰期的速度和力量。

本周末，这位“地球上最坏的人”将在近20年来首次重返职业拳台，届时他将与YouTube明星杰克•保罗（Jake Paul）进行一场肯定会有烟火的拳击赛。保罗自四年前成为职业选手以来，一直在培养自己的技术，如果说他在最近一次与赤手拳拳击手迈克·佩里（Mike Perry）的比赛中看起来比他在与anongib的首秀中表现得更精通，也许是本世纪的轻描淡写。

27岁的他打败了所有敢和他一起走上拳击台的人（汤米·弗瑞除外），继续让世界震惊。在“问题孩子”的职业生涯中，我可能是他最大的批评者之一，这已经不是什么秘密了，我一直支持另一个人战胜他，但事实一再证明我错了。

我以为本·阿斯克伦——一个不知怎么找到了ONE FC次中量级冠军的人，他的攻击力微不足道——会在2021年与保罗相遇时胜过保罗。毕竟，Askren是一位经验丰富的“真正的斗士”。我和很多人一样，完全错了——保罗在第一轮就被击倒，震惊了世界。

当被问及泰森·弗瑞和安东尼·约书亚的对决时，迈克·泰森连眼睛都没眨一下

当然，UFC次中量级冠军泰伦·伍德利会是那个阻止保罗的人，对吧？一个在履历中战胜过达伦·蒂尔、斯蒂芬·汤普森、卡洛斯·康迪特、罗比·劳勒和开尔文·加斯特勒姆的家伙？又错了…两次。

有趣的是，我对安德森-席尔瓦、内特-迪亚兹和迈克-佩里的看法是一样的——只是一次又一次地被证明是错误的。而我认为保罗会战胜的那个人，弗瑞，也证明了我错了——去年2月，他输掉了保罗职业生涯的第一场比赛。

现在最迫切的问题是，是时候开始认真对待杰克·保罗了吗？可以肯定地说，泰森已经。毕竟，最近的训练录像显示了这位前WBA、WBC和IBF重量级冠军在训练时的全盛期——他的动作仍然迅速，他的力量仍然惊天撼地，他的外表也处于晚年的最佳状态。

但是泰森到底在为本周末的比赛做些什么训练呢？你的普通人能像“铁迈克”在巅峰时期那样训练吗？我想知道答案，所以我做了一点调查，发现了他以前的一个训练方案，然后去了健身房。

太阳升起

根据Reemus Boxing的说法，泰森早上4点起床，做一些伸展运动和跳跃，然后开始3到4英里的跑步——这似乎取决于他的感觉。我是个夜猫子，在午夜之前很难入睡，所以在这么荒唐的时间起床对我来说就像在地狱里一样。

尽管如此，我还是试着在晚上早点睡觉，让Alexa在凌晨叫醒我，大概在烦人的闹钟响之前的四个小时。我极不情愿地对着这个对我吼叫的设备骂了几句，起身下了床，准备好迎接早上的庆祝活动。

还没等我来得及改变主意，爬回自己的坑里，我就离开了房子，走了一小段路，清醒一下，为眼前的任务打起精神。我每周去健身房四次举重，然后每周上三节自由搏击课——所以就我的整体健康状况而言，我是一个非常健康的人。

我不喝酒也不吸毒，而且我倾向于尽可能多地吃均衡的饮食。然而，有一件事我做得还不够，就像我即将带你们经历的跑步一样，那就是有氧运动。在冠状病毒封锁期间，我会尝试每周跑两到三次5000米，最终将时间缩短到25分钟以下。

三英里的赛跑是残酷的

但自从一切重新开始，我们被允许再次见到我们的朋友，我就不再跑步或做任何以心血管为中心的剧烈运动了。任何少于30分钟运动的希望在跑步过程中很快就消失了，我不得不时不时停下来喘口气。

我花了大约一个小时才走完至少三英里的路程，然后走回家，大约凌晨5点左右回到家，清晨遛狗的人用奇怪的眼神看着我，好像我是那个在那个可怕的时间起床的奇怪的人。

然后泰森回到床上一直睡到上午10点，所以我当然答应了，没有任何说服力。然而，我想知道的是，他为什么要烦恼？早上9点起床，做你的日常工作，然后在一天剩下的时间里做你的事情，这肯定更有意义吧？我的头脑真是难以置信。

早餐和拳击

当泰森从第二次睡眠中醒来时，他吃了一些早餐，然后去健身房做10轮的包和戒指训练。泰森的燕麦片和牛奶听起来对我没有太大的吸引力，所以我去麦当劳吃了一顿早餐来补充一天的能量——一顿双层香肠和鸡蛋的麦松饼，一份土豆饼和一瓶纯果乐，还有一堆煎饼和糖浆。

中午到下午1点半之间，我去当地的自由搏击馆参加他们的开放垫子课，和迈克一样，我做了10轮重袋练习，模拟对打，中间休息一分钟。训练期间只有我和我的教练在健身房，所以我们在训练结束后也做了一些额外的垫垫训练——闪避、滑倒、滚动和刺击，以提高进攻和防守的能力。

值得庆幸的是，这一阶段并不是太累人，几个小时前跑步带来的疲劳在第二轮或第三轮时就消失了，因为我的肾上腺素发挥了作用。之后，我做了一些伸展运动，同时向教练询问他的拳击、跆拳道和柔术比赛，然后回家洗了个澡。

更重的袋子工作

晚餐吃了一些鱼（比我早上吃的麦西西健康得多）后，是时候再进行30 - 45分钟的拳击训练了。值得庆幸的是，我的花园里有一个很重的袋子，这让我省去了去当地健身房的时间，因为当我碰到放在器械地板中间的举重袋时，我总是有点累，看起来像个瘸子。

拳击更符合我的节奏

我从一些太极拳开始，再次打磨我的进攻和防守，模拟用招架和头部运动的拳击，同时也切入角度，把我的步法进行测试。打了一会儿太极拳后，我把注意力转向我的沉重的包，混合节奏和力量水平，同时锐化我的组合。

虽然我通常训练自由搏击，但我决定在第二节课中不踢任何东西，以真正进入泰森的心态——相反，只专注于我的手和动作。打了大约45分钟的太极拳和收拾行李后，又到了短暂休息的时间。

杀手健美操

是谁发明了健美操？喜欢认真吗?

到目前为止，一天中最艰难的训练是泰森开始的晚上健身房训练，他要做2000个深蹲、2500个仰卧起坐、500个俯卧撑、500个耸肩、30公斤重的杠铃和10分钟的颈部锻炼。哦，然后他用30到45分钟的健身自行车结束了这一切……同学们，多做有氧运动。

我在下午5点左右到达健身房，正好是最繁忙的时候——但我有一种疯狂的方法。我想让每个人都看到我在努力完成锻炼时汗流浃背和痛苦吗？当然不是。然而，当我决定去的时候，我只是想给我一个最好的机会，在健身房关门之前完成那些可怕的日常工作。

正如我之前提到的，泰森早上醒来后会跳拳击，但我家里没有拳击盒——所以当我到达健身房时，我弥补了失去的锻炼，立即拿了健身房提供的最大的Plyosoft拳击盒，然后开始工作。

I kicked off with box jumps

跳箱可能是锻炼中最简单的部分。我最近刚满31岁，但我的步伐仍然很轻快，因为当我轻松地完成10次训练时，几乎没有任何不适。接下来，我把注意力转向杠铃耸肩，因为我对这个动作比其他任何动作都熟悉。

我每周做两次耸肩，每只手拿25公斤的盘子，所以减掉20公斤是轻而易举的。然而，在我自己的日常生活中，我通常只做三组，每组20次，所以在起跳后做500次是真正的挑战。

我决定将500米分成五组，每组100次，轻松完成第一组，然后休息30秒。第二组也很容易，尽管在做了大约20次的时候，我的肩膀和陷阱开始感到紧张。第三组是一个艰难的过程，燃烧在60组左右开始，而第四组的感觉出现得更快——可能在训练进行到一半的时候，疲劳就来了。

我开始稍微戴上它，在最后的100次中，我再次举起杠铃，确实，与我的第一组相比，我已经慢了很多。尽管如此，我还是越过了这条线，并为此充满了真正的成就感。我去了一个安静的健身房开始深蹲运动。

现在，让我解释一下，我知道2000个深蹲是一个荒谬的要求，我甚至不会试图撒谎告诉你我接近了那个数字。当然，它们没有重量，但它们仍然会爬到你身上，很快就会让你筋疲力尽。

我完成了所有的耸肩

为了我的身体，我再一次把它们分成100组，轻松地完成了前100组。然而，也许我应该坚持下去，因为我很快就发现乳酸已经开始在我的大腿上积累了。第二个100米不是最干净的，但我还是设法通过了，然后又休息了一会儿。在我把注意力转移到其他地方之前，我设法达到了250分。

我开始在长凳上做俯卧撑，快速地做了50个左右，然后停下来，怀疑自己的理智，因为我的三头肌开始燃烧腐烂的东西。我坚持了下来，跑到了75英里大关，又停了下来，挤出最后的25英里，跑到了100英里。

我想看看身高的变化是否会影响到肌肉的燃烧程度，所以我拿了一个小胶布盒子，在他们身上试了第200次——结果发现几乎没有什么区别。然后，我在演播室外的座位区尝试了第三组100个，那里似乎正在上迪斯科瑜伽课，结果在总共250个的时候失败了。

由于我的身体能力严重受到怀疑，我接下来开始做仰卧起坐。再一次，我想看看这些是更容易还是更难，这取决于场景，所以我在冰冷坚硬的地板上做了第一个100，同时把腿勾在一些顶部，然后移动到加重的嘎拉机上做第二个100——实际上我发现这个更容易，尽管增加了5公斤。

从深蹲开始，一切都崩溃了

在我的胃开始尖叫着让我认输之前，我在第三组腹肌训练中做了50次抬腿。下一个是俯卧撑，这也是迄今为止我最不愿去做的运动。我去健身房的时候从不做俯卧撑，我记得，我大概可以做20个俯卧撑，然后就瘫倒在地，又热又湿。

我决定把这些分成25组，给自己一点压力，在我真的什么都没剩下之前，总共做四组。健美操训练中模糊得令人难以置信的“颈部锻炼”部分让我充满了好奇心，所以我坐下来在谷歌上搜索了一下这到底是什么，然后在我的脖子上进行了一次灾难性的桥接，试图加强。

可以肯定地说，这让我失去了任何一种能量；我可能总共做了一到两座桥，但害怕可能会折断脖子的恐惧淹没了我的头脑，让我完全放弃了这个想法。这是一个高尚的尝试，但不幸的是，泰森在他的巅峰时期还没有完成完整的训练……以下是我的总数：

30公斤杠铃500次耸耸肩500次/ 2000次深蹲250次/ 500次深蹲250次/ 2500次仰卧起坐250次/ 500次俯卧撑100次最后一次推举

我完全累坏了，几乎要筋疲力尽了，我拖着自己走向健身自行车，希望能像泰森那样完成至少30分钟的锻炼。当然，我对骑自行车并不陌生——为了健身，我曾经每周骑一两次20英里的自行车——但在这里，我的身心都被未知的领域榨干了。

我深入挖掘，骑了整整30分钟，虽然我不能告诉你是怎么回事——现在回想起来，它似乎有点模糊。不管怎样，当提示我已经达到30分钟的时候，我感到一种真正的喜悦和成就感涌上心头，甚至为我的坚持而微微一笑。

30分钟的周期是最后的障碍

我的上衣看起来像是参加了猫头鹰餐厅（Hooters）的湿t恤比赛，浑身都是汗，我从健身自行车上下来，跌跌撞撞地走下楼梯，在车里冻了五分钟左右，我找准了方向，补充了水分，喘了口气。我在某种程度上做到了——我像泰森一样训练了一天，然后活了下来，讲述了这个故事。

我发现了什么？

我开始这个挑战已经有四五天了，当我写这篇文章的时候，我仍然觉得我已经和泰森本人打了12场艰苦的比赛。我的腿还是很疼——每次坐着或站着的时候，我的腿筋就会痛——我的肩膀和背部都很疼，我的胸部仍然有点肿胀，就像我得了男性乳房症一样，我的手臂仍然感觉非常无力。

在挑战期间和之后，我对自己的身体和精神都有了很多了解。现在回想起来，我希望我能做得更多，尽管我的身体状况不允许我比当时多出一滴水。我也认为我们在精神上有点失败，这在当时几乎是不可能改变的。

我会再做一次吗？很容易说肯定不是。然而，我相信我可能会重新审视这个问题，看看我的表现如何，给我更多的准备，更多的弹性，更多的时间来加强自己在整个健美操锻炼的目标领域。如果泰森在本周末与保罗的比赛之前一直这样训练，这个年轻人可能会经历一个难以置信的痛苦之夜。

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